Anasayfa / Diyet / 1 Ayda 7 Kiloyu Nasıl Verdim? Diyet Listem

1 Ayda 7 Kiloyu Nasıl Verdim? Diyet Listem

Sponsorlu Bağlantılar

Geçtiğimiz ay başladığım diyet programı sayesinde 1 ayda 7 kilo zayıfladım. Bu diyet sürecinde yaşadıklarımı ve yaptıklarımı sizlerle paylaşmak istiyorum. Diyet listesi…

Merhaba arkadaşlar, 69 kilodan 62 kiloya düşme sürecimdeki uyguladığım diyet listemi ve başvurduğum ipuçlarını sizlere de yardımcı olmak adına yazmak istedim.

Öncelikle diyet yapmak için çok ağır şartlara gerek yok. Günde 4 öğün beslenerek ve günlük yiyecek içecekleri tüketerek kilo vermek çok kolay. Yalnız dikkat etmeniz gereken birkaç konu var, onlara birazdan değineceğim.

Nasıl zayıfladım

Fazla kilolarımın canımı sıkmaya başladığı zamanlarda 69 kiloydum. Diyet yapmaya kadar verdim ve internette araştırma yapmaya giriştim. Öncelikle detoks hazırladım.

Bu detoksu bir günde 1 litre olacak şekilde her gün tükettim ve her gün mutlaka yeniledim. Zayıflama sürecimde fast-food yemedim, sık sık su içtim. Çay ve kahveyi şekersiz ya da çok az şekerle tükettim. Her gün en geç 9-10 gibi uyandım gece de 12’den önce uyudum. Uyku düzeni çok önemli, buna dikkat ediniz.

Dışarıdan yemek yememeye gayret edin, mümkünse her öğünde kendi yaptığınız yemekleri yeyin. Yemeklerde ise 2 günde 1 pirinç ya da makarna içeren yemekleri az az yiyebilirsiniz. Genelde sebze ağırlıklı beslendim. Her gün bakliyat yiyebilirsiniz.

Diyet yaparken günde en az bir tane meyve yemenizi öneririm. Bu meyveler şekersiz olmalı ve mevsim meyvesi olmalı. Detoks hazırlayarak başladım.

Zayıflatan Detoks Tarifi

Bu detoks zayıflama sürecimdeki en büyük yardımcılarımdan biri oldu. Zararlı toksinlerden arınırken yağların da erimesine yardımcı olan zayıflatıcı detoks ayrıca metabolizmayı hızlandırır.

1 ayda 7 kilo zayıflatan diyet

Sponsorlu Bağlantılar

Malzemeler:

  • 1 litre ılık su
  • 1 tane salatalık
  • Yarım greyfurt
  • Yarım limon
  • 2-3 sap taze nane

Hazırlanışı:

Salatalıkları ince ince doğrayıp suyunu ziyan etmeden suyun içine dökün. Daha sonra yarım greyfurtu 4 parçaya bölelim ve kabuklarıyla birlikte suya katalım. Yarım limonu da sıktıktan sonra kabuklarını suya ilave edelim ve nane yapraklarını kesmeden bütün şekilde suya koyup şişenin kapağını kapatarak 1 saat kadar dinlenmeye ve etkisinin meydana çıkmasına bırakalım.

Bu detoks karışımını günde 1 litre olarak içeceksiniz, böylece yağ depolarını yakacaksınız belde ve basenlerde ciddi incelmeler meydana gelecek.

Diyet Listesi

Her gün aşağıdaki öğün takımlarını seçerek yiyebilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar

Kahvaltı Öğünleri

Kahvaltı öğünü günün en önemli öğünüdür. Bu yüzden kesinlikle aksatılmamalı ve saat 10’dan önce yenilmelidir. Kahvaltı için aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz.

  • 1 ya da 2 haşlanmış yumurta + 4 zeytin + 1 ince dilim beyaz peynir + 1 dilim ekmek + bol bol domates salatalık ve 2-3 fincan çay
  • Menemen + bol yeşillik + 2 dilim ekmek + 2-3 fincan çay
  • 2 yumurtadan yapılmış omlet + 1 dilim ekmek + yoğurt + salata
  • 1 tane haşlanmış patates + 1 kase yoğurt + 1 dilim ekmek + salata

Öğlen Öğünleri

Öğle öğünü saat 1-2 gibi yapılmalıdır, eğer ara öğünde bir şeyler atıştırdıysanız yarım saat kadar gecikme yapabilirsiniz. Mutlaka yoğurt ile desteklenmelidir.

  • İyi pişmiş tavuk (ızgara ya da haşlama) + 1 kese yoğurt + 1 dilim ekmek + salata
  • 2 tane haşlanmış patates + salata + ayran ya da cacık + 1 dilim ekmek
  • Sebze yemeği + 1 tabak pirinç pilavı + ayran ya da yoğurt
  • Etli türlü + 1 tabak bulgur pilavı + ayran + salata

Ara öğünler

Ara öğünler gün içinde kendinizi halsiz hissettiğinizde ya da bir yere gidip gelince yorulduğunuzda size enerji vermesi için tasarlanmıştır.

  • 4-5 tane fındık, fıstık, badem ya da 2 tane ceviz
  • 1 tane az şekerli mevsim meyvesi
  • yarım kase meyveli yoğurt

Akşam öğünleri

Akşam yemekleri günün son öğünü olmalıdır ve ihmal edilmemesi gereken öğünlerden biridir. Çok yağlı ağır yemekler tüketilmemelidir. Büyük bir tabak salata tüketebileceğiniz bir öğündür.

  • 1 tabak ızgara ya da haşlama et (balık, kırmızı et veya tavuk eti) + 1 dilim ekmek + bol salata




  • Sebze yemeği + 1 kase yoğurt + 1 dilim ekmek + salata
  • 1 tabak makarna + haşlanmış sebze tabağı + yoğurt + salata
  • 2 tane haşlanmış patates + 1 dilim ekmek + ayran + salata

Diyet İpuçları

Her gün yukarıdaki menülerden seçerek yapacağınız bu diyete sadık kaldığınız sürece 3-4 günde kilo vermeye başlayacaksınız, eğer dikkatli devam ederseniz ay sonunda en az 7-8 kilo zayıflamış olacaksınız.

Ben bunları tüketerek ve bol su içerek rahatlıkla kilo verenlerdenim. Siz de düzenli olarak detoks suyunu günde 1 litre içerek, detoks haricinde de 1 buçuk 2 litre su tüketerek zayıflayabilirsiniz.

Paylaşmak için:

Sizin için önerilenler;

Diyet Kahvaltı Tarifi

Diyet Kahvaltı – Jambonlu Biberli Tost Tarifi

Sizi uzun süre tok tutacak nefis bir diyet kahvaltı tarifi hazırladık. Yalnızca 329 kalorilik jambonlu …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir