7 Gün İçinde Baştan Aşağı İnceleceksiniz
Sağlıklı bir şekilde kilo sorununuzu ortadan kaldırmak ister misiniz? Keto diyeti ile kilo probleminizi yok ederek sporcuların sahip olduğu gibi gösterişli bir vücut yapısına sahip olabilirsiniz. Keto diyeti nedir? Nasıl yapılır?
Bu formülü bilmeyenler için 7 gün içinde baştan aşağı değiştiren ketojenik diyet hakkında kısa bir tanım yapmak gerekirse; ketojenik diyet için düşük karbonhidrat harcamayı gerektiren bir beslenme şeklidir denilebir.
Zayıflatan liste ile bedeniniz yağ yakma metabolizmasında çalışacak moda gelir. Bedeniniz hayati fonksiyonlarınızın devam etmesi için maksimum seviyede enerji üretir. Vücudun ürettiği bu enerji kilo vermenizi sağlamasının yanında, sağlık ve fiziksel gücünüzü de pozitif bir hale getirir.
Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?
Her beslenme şeklinde olduğu gibi, yakabileceğinizden fazla gıda alırsanız kilo veremezsiniz. Bu diyetin etkisinin güçlü oluşunun en önemli faktörü size daha az gıda tüketimi yaptıracak olmasıdır. Karbonhidratlı gıda ürünlerini daha fazla tüketmeniz sizi tok tutar.
Tükettiğiniz gıdaların %10 kısmı karbonhidrat, %20 beşlik kısmı protein ve %75’lik kısmı yağ tüketimine dayanır.
Yağlı besinlerde yer alan %75’lik kısımdan kastımız marketlerde satılan yağlardan değildir. Bu yağlar avokado, ham kuruyemiş, zeytinyağı, çörek otu yağı, peynir, yağlı balık, çia tohumları ve has zeytinyağı gibi sağlık açısından yararlı olan yağlardır.
Keto Diyetinde Yenilebilecekler
- Deniz mahsulleri
- Yumurta
- Et
- Patlıcan
- Peynir
- Zeytinyağı
- Avokado
- Hindistan cevizi yağı
- Lahana
- Domates
- Biber
- Yeşil fasulye
- Brokoli
- Sakız kabağı
- Karnabahar
- Kümes hayvanları
- Yoğurt
bu diyet için mutlaka tüketilmesi gereken gıda seçenekleridir.
Keto Diyeti Yasak Besinler
- Patates
- makarna
- pilav
- muz
- ekmek
- meyve suyu
- cips
- şeker
- Hamur işi
- Tatlı
- Süt
- çikolata
- tatlandırıcılı atıştırmalıklar
- Alkollü meşrubatlar
- Asitli içecekler
- içeriğinde yüksek şeker bulunan meyveler; elma, mango, üzüm, papaya gibi ürünler bu perhiz içinde yer almayan gıda ürünleridir.
Ketojenik diyet için yemeniz ve yememeniz gereken ürünleri de öğrendiğinize göre artık kendinize özel lezzetli tarifler hazırlayabilir, sağlıklı beslenerek kilo sorununuzu yok edebilirsiniz. Tarifimizi denemeye başladıysanız sonuçlarınızı yorum yazarak bizimle paylaşabilirsiniz.
