Anasayfa / Diyet / Göbek Eriten 7 Sandalye Hareketi
6 KİLO ZAYIFLATAN SANDALYE HAREKETLERİ

Göbek Eriten 7 Sandalye Hareketi


Evinizden dışarı çıkmadan, sadece bir sandalye ile kısa sürede göbek eritmek ve dümdüz bir karna sahip olmak için bu egzersizleri yapabilirsiniz. Bu hareketlerle 14 günde 6 kilo zayıflayabiliriniz.

Aşırı hareketsizlik nedeniyle kilo alan kişilerin özellikle göbek bölgesinde yağlanmalar giderek artıyor. Kilo vermek sağlıklı beslenmeyle alakalı olsa da mutlaka egzersiz yaparak zayıflamak konusunda daha fazla çaba harcamak gerekiyor. Yaşam biçimlerinde yapılacak ufak değişimler bile zayıflama konusunda büyük farklılıklar ortaya koyuyor.

Aşırı hareketli bir yaşama sahip değilseniz bile, az hareketle ama düzenli tekrarlarla göbek bölgesinde biriken yağlardan kurtulabilirsiniz. Ofiste veya evde sandalye kullanarak bile yapılabilecek bu 6 hareketle yağlardan kurtulmak, daha düz bir göbeğe sahip olmak mümkün. Yapacağınız hareketler hem yağ yakmanızı sağlayacak, hem de kas ve iskelet sisteminizi güçlendirecek, sindirim sistemine de yardımcı olacaktır.

1- Diz Göğüs Hareketi

Sandalyede Göbek Eritme Hareketleri 1

  1. Sırtınızı sandalyenin arkasına değdirmeden dimdik oturun.
  2. İki ayağınızı da kalça genişliğinize uygun aralıkta açın.
  3. Sırtınızın düz olduğuna dikkat ederek önce sağ dizinizi göğsünüze çekecek şekilde kaldırın.
  4. Karnınızın altındaki kasları gerginleştirmek için ellerinizi bu bölgeye koyun.
  5. Bu hareketi her bacakla 20 veya 30 kez yapacak şekilde tekrar edin.
  6. Tüm kaslarınızın etkili şekilde çalışmasına neden olacak bir harekettir.

2- Sandalyede Çift Dizinizi Kaldırın

Sandalyede Göbek Eritme Hareketleri 2

  1. Bacaklarınız birbirine yakın şekilde bir arada durmalıdır.
  2. İki elinizle sandalyenin iki yanını tutun.
  3. Bu arada mutlaka sırtınız düz durmalıdır. İki dizinizi birden kaldırıp göğsünüze doğru çekerek karın bölgesindeki kasları gerin.
  4. Ayaklarınızı indirirken yere değdirmeden tekrar dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve bu hareketi 10 20 kere aynı şekilde tekrar edin.
  5. Bu hareketin faydası bel bölgenizin şekillenmesine yardımcı olması ve aynı zamanda omurganın daha dik durmasını sağlamasıdır. İskelet kas sistemine iyi gelirken yağ yakmak ve zayıflama konusunda da yardımcıdır.

3- Dizler Yukarı

Sandalyede Göbek Eritme Hareketleri 3

  1. Sırtınız sandalyeye dönük olacak şekilde sandalyenin kenar kısmına oturun ve aynı zamanda iki elinizle de sandalyeyi tutun.
  2. Bedeninizi yana doğru bükün.
  3. Bacaklarınız birbirine yakın şekilde dururken iki dizinizi de göğsünüze doğru çekin.
  4. Sonra tekrar başlangıçtaki halinize geri dönün ve diğer tarafa doğru eğilerek hareketi tekrar edin. 10 veya 20 kez tekrar edebilirsiniz.
  5. Göbek bölgesinde birikmiş olan yağları yakmakta çok etkili olan hareket aynı zamanda kalçaların sıkılaşmasını da sağlar.

4- Eğilme

Sandalyede Göbek Eritme Hareketleri 4

Kollarınız omuzlarınızla aynı hizada dururken ayaklarınız da yerde yan yana dursun.

Vücudunuzun üst kısmını sağa çevirirken kavis yaparak sağ elinizi de aynı anda sol ayak ucunuza değdirmeye çalışın.

Başlangıçtaki pozisyona geri dönün ve hareketi sol tarafa doğru yapın.

20 – 30 kez tekrar edilebilir.

Vücudunuzun daha hızlı şekilde yağ yakmasını sağlayan bu hareket hem sırtınıza, hem de omuz bölgenize şekil vermekte yardımcıdır. Bu hareketi kollu bir sandalye ile yapmak da mümkündür. Önemli olan nokta sandalyenin dönen modellerden olmamasıdır.

5- Kendinizi Kaldırın

Sandalyede Göbek Eritme Hareketleri 5

Sandalyenin kollarını sımsıkı tutacak şekilde oturun ve hem kalçanızı, hem de bacaklarınızı kaldırabilmek için vücudunuzu yukarı doğru çekin.

Karın kaslarını kullanarak dizlerinizi göğsünüze çekmeye çalışın.

Bu pozisyonda iken 15-20 sn bekleyin ve yavaşça ilk halinize geri dönün. 10 saniye bekledikten sonra 4 numaralı hareketi tekrar edin.

Oblik kasları çalıştıran hareket alt karın kasları için de son derece etkilidir. Bele iyi gelen bir egzersiz olduğu için hareketi doğru şekilde yapmak çok önemlidir.

6- Diz-Dirsek Hareketleri

Sandalyede Göbek Eritme Hareketleri 6

Sandalyeye oturun. Sırtınızın arka kısma değmemesine dikkat edin. Ellerinizi başınızın arka kısmında birleştirin.

Önce sağ dizinizi göğüs hizanıza kadar kaldırın. Sol dirseğiniz de bu arada dizinize uygun şekilde bükülmelidir.

İlk halinize geri dönüp diğer dizinizle hareketi tekrar edin.

20- 30 kez tekrarlanabilir.

Bu hareketlerin hepsi bir sandalye ile yapılabilir ancak karın bölgenizi düzleştirmek ve daha güçlü, sağlıklı bir bel için ayakta yapabileceğiniz hareketler de var. Bu sayede bel bölgenizdeki yağları da kolayca yakabilir ve fit görünebilirsiniz.

Ekstra:

Sandalyede kas güçlendirme

Sandalyenin arka kısmında dururken, sol elinizi sandalyenin arka kısmına dayayın.

Sağ elinizi başınızın üst kısmına doğru kaldırın ve elinizi aşağı doğru çekerken diğer yandan sağ bacağınızı da yukarı doğru kaldırmaya başlayın.

10 – 15 kez tekrarlanabilir.  Her seferince el ve bacak değiştirilmelidir.

 

Tarifi değerlendirin
recipe image
Tarif Adı:
Göbek Eriten 7 Sandalye Hareketi
Tarih:
Oylar
3.51star1star1star1stargray Based on 110 Review(s)
Paylaşmak için:

Sizin için önerilenler;

Bitki Çayları Zayıflatır Mı? Tarifleri....

Zayıflatan Bitki Çayları

Zayıflatan bitki çayları ile ilgili merak ettiğiniz detayları bulabileceğiniz yazımızda hangi çayların zayıflamak konusunda yardımcı …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir