Kesin Zayıflatan 7×7 Diyeti 4. Gün
1 haftada kesin kilo vermenizi sağlayacak diyet listesinin 4.günü menüsünü sizlerle paylaşıyoruz. Listeye tam olarak uymanız halinde rahatlıkla kilo vereceksiniz. Her gün için sizlerle paylaştığımız denenmiş rejim listesi ile fit ve sağlıklı bir vücuda ulaşabilirsiniz. Şimdi 4.gün menüsünün detaylarından bahsedelim.
7 Günde Kesin Kilo Verdiren Diyet Listesi: 4. Gün
Bu listede dikkat etmeniz gereken toplamda 6 ana ve ara öğün bulunmaktadır. Hiçbir maddeyi aksatmadan özenle diyet programını uygulamanız gerekmektedir. Listeye harfiyen uyarsanız kısa sürede sonuç alabilirsiniz.
Kahvaltıdan Önce
Uyanınca kuru nane ve sıcak suyu demleyerek elde edeceğiniz suyu içerek güne başlayabilirsiniz. Nane vücudun yağ yakımını hızlandırır, ödem ve toksinlerin hızlıca atılmasına yardımcı olur. Nane çayı hazırlamak için 1 bardak sıcak suya, 1 tatlı kaşığı silme kuru nane ekleyin. Yaklaşık olarak 5 dakika demlenmeye bırakın. Sonra naneyi süzüp içebilirsiniz.
Kahvaltı
- 2 Adet Haşlanmış Yumurta
- 1 Dilim Beyaz Peynir
- 1 Dilim Tam Buğday ya da Kepek Ekmeği
- 6 Adet Zeytin
- 1 Fincan Şekersiz Yeşil Çay
- 1 Tabak Maydonoz, Roka vb. Yeşillik
Uzmanlar kahvaltıda özellikle şekersiz yeşil çay içilmesini önermektedir. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır. İçeriğinde bulunan aktif bileşikler sayesinde yağ yakma hormonlarını harekete geçirir. Bu nedenle diyetinizde mutlaka yeşil çay tüketmeye özen göstermelisiniz. Eğer yeşil çay tüketemiyorsanız şekersiz siyah çayı, açık ve bol limon eşliğinde tüketebilirsiniz.
Öğlen Yemeği
- 1 Tabak Mercimek Çorbası
- 1 Dilim Tam Buğday ya da Kepek Ekmeği
- 1 Tabak Sebze Yemeği / Zeytinyağlı
- Yeşillikli Salata / Acı Soslu
Acı biber tüketimi ile kilo vermek kolaylaşmaktadır. Bunun sebebi metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımı sağlamasıdır. Salata ya da yoğurt tüketirken içerisine ekleyeceğiniz 1 tatlı kaşığı pul biber ya da taze tüketeceğiniz acı biber ile kilo verme hızınızı arttırabilirsiniz.
İkindi / Ara Öğün
İkindi vaktinde ara öğün sayesinde açlık hissinizi baskılayabilirsiniz. Bunun için 1 su bardağı ılık sütün içine damak zevkinize göre istediğiniz yoğunlukta tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz. Tarçın onlarca faydasının yanı sıra yağ yakmayı sağlar, böylece kilo vermenize destek olur.
Akşam Yemeği
- 1 Kase Haşlanmış Tavuk ya da Kırmızı Et / Suyuyla Birlikte
- 1 Tabak Buharda Pişmiş Mevsim Sebzesi
- 1 Tabak Bol Yeşillikli Salata
Kırmızı et içeriğinde bulunan B12 vitamini sayesinde yağların işleme tutulması sağlanır ve vücuttan dışarı atılır. Kırmızı et yüksek oranda protein içerir.
Akşam Yemeğinden Sonra
1 Fincan ılık yeşil çay.
Uykudan Önce
Uyumadan 3 saat önce 1 su bardağı ılık suya 1 çay kaşığı sirke karıştırıp içebilirsiniz. Elma sirkesini su ile karıştırıp daha kolay tüketebilirsiniz. Sirke yağların yakılmasını sağlar, sindirim ve boşaltım üzerinde etkilidir. Vücut temizliği yapan doğal bir maddedir. Sirkeyi sadece gece su ile birlikte değil, tüm gün içinde öğünlerinizde de kullanabilirsiniz.
7×7 Diyeti Hakkında
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve sonrasında verilen kiloların geri gelmemesi için doğru beslenmeye özen gösterilmelidir. Vermiş olduğumuz diyet listesine ek olarak günde en az 2 litre su tüketilmesi gerekmektedir. Tüketeceğiniz su oranı ne kadar yükselirse zayıflama hızınız o kadar artacaktır.
Yemekler az yağlı, az tuzlu pişirileceğinden lezzetsiz olacağını düşünebilirsiniz. Bunun için yemeklerinizde nane, karabiber, pul biber, tarçın, kekik gibi baharatları kullanabilirsiniz. Bu baharatlar hem yemeklerinize lezzet katacak hem de kilo verme maratonunuza içerikleri sayesinde katkı sağlayacaktır.
Diyet listesi maddelerini uygularken hem açlık hissinizi ortadan kaldırmak hem de metabolizmayı hızlandırmak için bitki çaylarından mutlaka faydalanın. Şekersiz olarak yeşil çay, kuşburnu, tarçın çayı tüketebilirsiniz.
Tüm bu öğünlere dikkat ederken kalıcı kilo verme için spor yapmalısınız. Vücudunuzun sağlıklı ve aynı zamanda fit görünüme ulaşabilmesi için her gün en az 30 dakika egzersiz yapmanız tavsiye edilir. Ayrıca yüzme, koşu, pilates gibi aktif sporlar yapmanız halinde kilo verme hızınız artacaktır.
Diyet uygulamaları kişiye göre farklılık gösterebilir. Sağlık sorunlarınız olmadığına emin olmak için diyet programlarını uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışmanız gerekmektedir. Sağlık kontrolleriniz yapıldıktan sonra rahatlıkla kesin kilo verdiren diyet listesi uygulamasından faydalanabilirsiniz.
