1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Diyet listesi kurallarına bağlı kalarak ayda 5-6 kilo zayıflatan harika bir diyet!

İstenilen miktarda yağsız çorba, su ve yeşil sebze suyu tüketilebilecek bu diyet ile 1 ayda 5 kilo zayıflamak mümkün. Ancak kesinlikle yürüyüş ve egzersiz hareketleriyle desteklenmelidir. Ayrıca kilo vermek kesinlikle diyeti aksatmamakla mümkün olacaktır.

1. Gün

• Sabah kahvaltısı: 1 buçuk dilim kepek ekmeği, 1 adet orta boy domates, 3 tane yeşil biber, 30 gr beyaz peynir ve şekersiz çay ya da kahve. Tuz kesinlikle kullanılmayacaktır.
• Ara öğün: orta boy bir tane mevsim meyvesi
• Öğle: 1 dilim kepek ekmeği ve çok az yağ kullanılarak hazırlanmış 2 adet yumurtalı menemen. Salata olarak da sadece yeşillik olabilir.
• Ara öğün: yarım muz ya da 7-8 tane fındık
• Akşam: 200 gr ızgarada pişirilmiş tavuk ve yağsız yeşillik.

2. Gün

• Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet orta boy domates, 1 adet küçük boy salatalık, 1 ince dilim salam ve şekersiz çay ya da kahve. Çaya istenirse birkaç damla limon eklenebilir.
• Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi. Elma tüketilebilir.
• Öğle: yarım porsiyon döner, bir bardak az yağlı ya da yağsız ayran ve salata. Salataya çok az miktarda zeytinyağı gezdirilebilir.
• Ara öğün: 1 tane havuç
• Akşam: 200 gr bonfile ve salata. Salataya çok az miktarda zeytinyağı gezdirilebilir.

3. Gün

• Sabah kahvaltısı: yağ kullanılmadan hazırlanmış tost, 1 adet küçük boy salatalık, 1 bardak şekersiz ıhlamur
• Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ya da 5-6 tane çiğ badem
• Öğle: orta boy az haşlanmış patates, 3 tane ızgarada pişirilmiş sosis ve salata. Salataya çok az miktarda zeytinyağı gezdirilebilir.
• Ara öğün: 1 kase yoğurt
• Akşam: buğulanmış 1 adet balık, salata ve 2 kibrit kutusu helva. Salataya çok az miktarda zeytinyağı gezdirilebilir.

4. Gün

• Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi ve 1 bardak yağsız süt. Meyve muz ya da üzüm olmamalıdır.
• Ara öğün: yarım simit tüketilebilir.
• Öğle: 1 porsiyon yağsız ya da çok az yağ kullanılarak hazırlanmış patlıcan salatası, 150 gr ızgara köfte, 1 dilim kepek ekmeği
• Ara öğün: 1 tane şekersiz meyve

• Akşam: yağsız ya da az yağlı olmak kaydıyla arzu edilen bir yemek ve 1 adet mevsim meyvesi. Meyve muz ya da üzüm olmamalıdır.

5. Gün

• Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet orta boy domates, 1 adet küçük boy salatalık, 30 gr kaşar ve şekersiz çay
• Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi
• Öğle: 2-3 dilim pizza, bir bardak ayran ve salata. Salataya çok az miktarda zeytinyağı gezdirilebilir.
• Ara öğün: 4 adet kepekli bisküvi ve 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
• Akşam: 1 tane zeytinyağlı enginar, 1 dilim kepek ekmeği, 4 adet tavuk pirzola ve salata, salataya çok az miktarda zeytinyağı gezdirilebilir.

6. Gün

• Sabah kahvaltısı: 6 tane siyah zeytin, 1 adet poğaça, 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

• Ara öğün: öğün: muz ya da üzüm dışında 1 adet mevsim meyvesi
• Öğle: 1 dilim kepek ekmeği, 2 adet orta boy haşlanmış havuç ve bir kâse light yoğurt
• Ara öğün: öğün: muz ya da üzüm dışında 1 adet mevsim meyvesi
• Akşam: karışık ızgara ve çok az zeytinyağı gezdirilmiş salata

7. Gün

• Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmeği, 3 tane zeytin, 2 adet ızgara sosis ve şekersiz çay
• Ara öğün: öğün: yarım muz
• Öğle: 1 adet ton balıklı sandviç ve 1 bardak ayran
• Ara öğün: yarım haşlanmış mısır
• Akşam: 2 orta boy haşlanmış patates, çok az zeytinyağı gezdirilmiş salata ve 180 gr salçalı biftek veya tavuk eti.

Diyet ile 1 haftayı geride bıraktık. Vücudumuz diyete ve kurallarına alıştığı için hiç ara vermeden aynı programa bağlı kalarak devam edebiliriz. Lütfen yukarıda yazan diyet listesini üst üste 4 kez uygulayınız. Başarılar dileriz.