1 Haftada 5 Kilo Verdiren Dr. Mehmet Öz’ün Diyeti
Kalp Cerrahı olan Dr. Mehmet Öz son zamanlarda herkesin ilgisini çeken 1 haftada 5 kilo verdiren diyet programı ile gündemden düşmüyor. Pek çok kişinin kısa sürede fazla kilolarından kurtulmasına yardımcı olan diyet sayesinde zayıflamak oldukça kolay.
Şekerli gıdaların alımıyla ve hazır yiyeceklerle beslenme sonucu ortaya çıkan obeziteyle savaş açan Dr. Öz, beslenme alışkanlıklarına dikkat çekerek herkesin düzenli beslenmesini ve sağlıklı gıdalar tüketmesini öneriyor.
Uzun Süre Aç Kalmak Zayıflamayı Zorlaştırır
Gün içinde beslenme düzenini 3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde düzenlemek daha sağlıklı kilo vermeye neden olur. Özellikle diyet süresince uzun süre aç kalmamış olmaktan ötürü ara öğünler sayesinde açlık duygusu da bastırılmış olur. Böylece açlıktan kaynaklanan halsizlik ve yorgunluk şikayetleri de azalır. Besin değeri yüksek, sağlıklı gıdalar tüketmek kan şekerinin dengede kalmasını sağlarken ani tatlı krizlerini de engeller.
Sık Sık Az Az Yiyin
Dr. Mehmet Öz mutlaka 3 saat arayla beslenmek gerektiğini ve ana öğünlerin dışında ara öğünlere de yer verilmesinin altını çiziyor. Sık sık ve az az yemek kişilerde doyma hissi yarattığı için açlık krizleri yaşanmıyor ve daha fazla yiyerek kilo almak söz konusu olmuyor. Diyet süresince mutlaka ara öğün olarak 1 porsiyon mevsim meyvesi, fındık, fıstık, badem veya ceviz tüketilmesinin çok faydalı olduğunu söyleyen Dr. Mehmet Öz, bu süreçte asitli içeceklerden ve hazır meyve sularından kaçınmak gerektiğini de belirtiyor. Bu içecekler yerine bitki çayları veya süt tüketilebilir. Aynı zamanda rezene çayı, ada çayı veya kuşburnu çayı da vücuttaki zararlı toksinleri atmakta ve zayıflamak konusunda yardımcı olacaktır.
Kahvaltısız Güne Başlanmamalı
Kahvaltının önemine de değinen Dr. Öz metabolizmayı hızlandırmak için ve gün boyu ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlamak için mutlaka iyi bir kahvaltı etmek gerektiğinin altını çiziyor. 1 haftada 5 kilo zayıflamak için mutlaka az da olsa güne kahvaltıyla başlamak gerekiyor. Özellikle zeytin, peynir, salatalık, domates ve 1 dilim kepek ekmeğiyle beraber zeytinyağı tüketilmesi oldukça önemli.
Yüksek Karbonhidratlı, Şekerli, Tuzlu ve Nişastalı Besinlerden Uzak Durmak Gerekiyor,
Kilo almaya neden olan yüksek karbonhidratlı besinler, unlu, tuzlu ve şekerli yiyecekler, nişastalı besinler diyet esnasında uzak durulması gereken unsurların başında geliyor. Bu yiyecekler kan şekerini hızla yükselttiği için zayıflamak konusunda son derece olumsuz etkilere sahip.
Makarna, beyaz pirinç, hamur işleri veya kızartmalar, şekerli yiyecekler yeme isteğini daha fazla artırdıkları gibi, aynı zamanda kişinin sürekli aç, yorgun ve halsiz hissetmelerine neden olur. Aşırı tuzlu gıdalarla beslenmek ise vücutta ödem oluşmasına sebebiyet verir.
Hamur işleri veya börekler de metabolizmayı yavaşlatan ve yakılma süreci çok uzun süren besinler olduğundan muhakkak uzak durulmalıdır.
Egzersiz Yapın ve Bol Su İçin
1 haftada 5 kilo verdiren diyet süresince günde en az 2- 2,5 litre su içmek ve muhakkak egzersiz yapmak gerekiyor. Metabolizmayı hızlandırmak ve daha kolay zayıflamak için sabahları 45 dakika yürüyüş yapmak son derece faydalı olacaktır.
Dr. Mehmet Öz Diyet Listesi
Sabah:
1 dilim kepekli veya tahıllı ekmek
1 tatlı kaşığı çilek veya vişne reçeli
1 adet salatalık
1 adet meyve
Not: Kahvaltı mutlaka sabah 9’dan önce yapılmalıdır.
Öğle:
1 dilim kepekli ekmek veya tam buğday ekmeği
1 porsiyon haşlanmış et
1 adet domates
1 kase yoğurt
Not: 15 dakika sonra 1 fincan Türk kahvesi veya çay içilebilir.
Akşam:
1 dilim kızarmış ekmek
1 kase salata
1 bardak ayran
Not: Yatmadan önce 1 fincan ıhlamur veya adaçayı içilebilir.
