5:2 Diyet Listesi
Son zamanlarda adını sıklıkla duyduğumuz düşük karbonhidrat diyeti kilo vermeyi kolaylaştıran yöntemlerin başında geliyor. 5:2 diyeti de bu yöntemle sadece haftanın 2 günü uygulayarak rahatlıkla kilo vermenizi sağlayacak.
Diyetin en önemli kuralı ise, haftada 2 gün boyunca 8 saat aç kalabilmeniz.
5:2 diyetinde haftanın 5 günü normal beslenme alışkanlıklarınızı devam ettirebilirsiniz ve sadece 2 gün boyunca diyet yaparak kilo verebilirsiniz.
Amerikalı bir hekim olan Michael Mosley tarafından bulunan bu yöntemde kişiler haftanın hangi 2 günü diyet yapacaklarına kendileri karar veriyorlar. Bu noktada akılda tutmak gereken nokta ise, diyet yapılacak bu 2 günün kesinlikle arka arkaya gelmeden ayarlanması gerektiğidir. Örneğin diyetinizi Çarşamba günü yapmaya başladıysanız, ikinci gününüz Cumartesi olmalıdır.
Diyete “aralıklı oruç” ismi de verilmektedir ve 2 gün boyunca 8 saat aç kalarak vücuttaki şekerin, diyet yapılmayan diğer günlerde alınan kalorilerin bu süre boyunca yakılmaları amaçlanmaktadır. 5:2 diyeti mide aç kalma süresinde dinlenecek ve böylece hem şeker, hem de karbonhidrat seviyeleri kontrol altında tutulacaktır.
2 gün dışında kalan günlerde kalori alımına dikkat edilmeli ve beyler en fazla 600, hanımlar ise maksimum 500 kaloriyi geçmeyecek şekilde beslenmelidirler.
5:2 diyeti esnasında dikkat edilmesi gerekenler:
- Zeytinyağı gibi doğal yağlar tüketilmelidir.
- Şekerli ve yüksek karbonhidrat içeren besinlerden uzak durulmalıdır.
- Tatlı ihtiyacını meyvelerden almaya dikkat edilmelidir.
- Akşamları bir kase çorba içerek sindirime yardımcı olunmalıdır.
- Mümkün olduğunda sebze yemekleri tüketilmemelidir.
- Günde en az 2 litre su içmek gereklidir.
