Gürkan Kubilay’ın Mucizevi Diyet Listesi (1 haftada 10 kilo)
Çok yönlü bir doktor olan Gürkan Kubilay, sağlıklı yaşam önerileri kadar, sağlıklı beslenme konusunda da çok önemli listeler hazırlıyor. Bu diyet listesi ile ünlü doktor, birçok hastasını onlarca kilo zayıflattı.
Fazla kilolar nedeniyle zayıflamak konusunda zorlanan kişilerin kolaylıkla kilo vermelerini sağlayan diyet listesi ile siz de kısa zamanda fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Özellikle göbek bölgesindeki yağların yakılmasını sağlayan diyet sayesinde daha fit bir görünüm elde edeceksiniz. Doktor Gürkan Kubilay’ın verdiği diyet listesine harfiyen uyduğunuz ve düzenli şekilde yaptığınızda kilo vermek konusunda sıkıntılarınız ortadan kalkacak ve kısa sürede zayıflayacaksınız.
Sağlıklı besin kaynaklarından oluşan Dr. Gürkan Kubilay diyet listesi ile 1 haftada 10 kilo verdiren bir programa da sahip olacaksınız. Diyeti sürdürmeniz halinde 2 ayda 20 kilo verebilirsiniz. 1 ya da 2 ay içinde daha fit bir görünüme kavuşabileceğiniz bu listedeki ilk 3 gün şok diyet uygulamalarıyla geçiyor. 3 gün sonra ise normal diyet programına başlanıyor.
Diyetin ilk 2 günü son derece önemli olduğundan bu süre boyunca un ve unlu gıdalardan kesinlikle uzak durmalısınız. Tahıl ağırlıklı kahvaltılar ve meyveler diyet boyunca size eşlik edeceğinden ani açlık krizleri de yaşamayacaksınız.
Dr. Gürkan Kubilay Kimdir?
Dr. Gürkan Kubilay, sağlıklı yaşam ve beslenme konularında uzmanlaşmış çok yönlü bir doktordur. Hazırladığı diyet listeleri ve sağlıklı yaşam önerileriyle tanınan Dr. Kubilay, birçok hastasının kilo vermesine yardımcı olmuştur. Özellikle göbek bölgesindeki yağların yakılması konusunda etkili olan diyet programı, kısa sürede sonuç vaat etmektedir.
Dr. Gürkan Kubilay Diyet Listesi
- GÜN
Sabah: 1 ince dilim tam tahıllı ekmek, 1 fincan Melisa çayı, 1 ince dilim az yağlı peynir, 1 adet haşlanmış yumurta
Ara: 1 adet mandalina
Öğlen: Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış hindili sandviç ve 1 bardak ayran
Ara: 1 adet muz
Akşam: 1 porsiyon yaş pasta veya 1 porsiyon İskender kebap
Ara: 1 avuç kadar fındık
- GÜN
Sabah: 1 kase yulaf gevreği, 4-5 tane kuru erik, ceviz, tarçın ve 1 bardak süt
Ara: 1 adet elma veya mandalina
Öğle: 1 porsiyon ıspanak yemeği, az yağlı makarna ve 1 kase yoğurt
Ara: 1 avuç çiğ badem
Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı, havuçlu brokoli yemeği, 1 ince dilim çavdar ekmeği
Ara: 1 adet elma
- GÜN
Sabah: 1 ince dilim çavdar ekmeği, peynirli omlet, 1 bardak yağsız süt, 1 fincan zencefilli çay, 5-6 adet siyah zeytin
Ara: 1 adet armut
Öğle: 1 porsiyon az yağlı ton balıklı salata, 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 1 porsiyon meyveli yoğurt
Akşam: İstenilen herhangi bir sebze yemeği
Ara: 1 adet elma
- GÜN
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 ince dilim dil peyniri, omlet, 1 ince dilim kepekli ekmek, 1 fincan papatya çayı
Ara: 1 adet mandalina
Öğle: 1 porsiyon İnegöl köfte, 1 kase mevsim salata, 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 1 porsiyon meyveli yoğurt
Akşam: 1 porsiyon kahverengi pirinç pilavı, 1 kase mercimek çorbası
Ara: 1 avuç kadar çekirdek
- GÜN
Sabah: Omlet, 1 ince dilim dil peyniri, 4-5 adet yeşil zeytin,1 ince dilim kepekli ekmek, 1 fincan ıhlamur
Ara: 1 kase yulaf ve yağsız yoğurt
Öğle: 1 porsiyon kepekli makarna, 1 kase bezelye çorbası
Ara: 1 adet elma
Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 porsiyon salata, 1 ince dilim Çavdar ekmeği
Ara: 1 adet mandalina veya elma
- GÜN
Sabah: İstenildiği gibi kahvaltı yapmak serbest
Ara: 1 adet orta boy muz
Öğle: 1 porsiyon mantarlı tavuk sote, 1 porsiyon şehriyeli bulgur pilavı, 1 bardak ayran
Ara: 1 adet Keçiboynuzu
Akşam: 1 porsiyon Barbunya pilaki, 1 porsiyon erişte, 1 ince dilim çavdar ekmeği
Ara: 1 avuç leblebi
- GÜN
Sabah: 1 ince dilim tam tahıllı ekmek, 1 fincan melisa çayı, 1 ince dilim dil peyniri, 1 adet haşlanmış yumurta
Ara: 1 adet elma
Öğle: Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış hindili sandviç, 1 bardak ayran
Ara: 1 adet muz
Akşam: 1 porsiyon İskender kebap
Ara: 1 avuç sarı leblebi
Dr. Gürkan Kubilay Diyet Listesinin Özellikleri
- Dengeli Beslenme: Program, protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların dengeli bir şekilde alınmasını sağlar. Bu, vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini almasını ve metabolizmanın düzenli çalışmasını destekler.
- Porsiyonların Kontrolü: Öğünlerde porsiyon kontrolü vurgulanmaktadır. Bu, kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olur.
- Ara Öğünlerin Önemi: Program, düzenli ara öğünler içerir. Bu, metabolizmayı aktif tutar ve ani açlık krizlerini önler.
- Tam Tahıllı Ürünlerin Kullanımı: Tam tahıllı ekmek ve makarna gibi ürünler, tok tutma etkisi yaratır ve kan şekerini dengeler.
- Protein Ağırlıklı Beslenme: Her öğünde protein kaynaklarının bulunması, kas kütlesinin korunmasına ve tokluk hissinin uzun sürmesine yardımcı olur.
- Çeşitlilik: Diyet listesi, farklı besin gruplarından çeşitli yiyecekler içerir. Bu, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin ve mineralleri almasını sağlar.
- Esnek Yapı: Program, zaman zaman daha serbest öğünler (örneğin, İskender kebap veya yaş pasta) içerir. Bu esneklik, diyetin sürdürülebilirliğini artırır.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
- Hızlı Kilo Verme Vaadi: 1 haftada 10 kilo verme iddiası gerçekçi ve sağlıklı olmayabilir. Sağlıklı kilo verme hızı genellikle haftada 0.5-1 kg arasındadır.
- Bireysel Farklılıklar: Her bireyin metabolizması ve ihtiyaçları farklıdır. Bu nedenle, diyetin kişiselleştirilmesi önemlidir.
- Uzun Vadeli Sürdürülebilirlik: Programın uzun vadede sürdürülebilirliği sorgulanabilir. Kalıcı kilo kaybı için yaşam tarzı değişiklikleri gereklidir.
- Besin Çeşitliliği: Bazı günlerde besin çeşitliliği sınırlı olabilir. Uzun vadede daha geniş bir besin yelpazesi gerekebilir.
- Egzersizin Önemi: Diyet programında egzersizin rolünden bahsedilmemektedir. Sağlıklı kilo verme için düzenli fiziksel aktivite önemlidir.
Sağlıklı ve kalıcı kilo verme için şu önerileri dikkate alın:
- Diyet programını kendi ihtiyaçlarınıza ve sağlık durumunuza göre uyarlayın.
- Haftada 0.5-1 kg gibi daha gerçekçi ve sağlıklı kilo verme hedefleri belirleyin.
- Düzenli fiziksel aktiviteyi yaşam tarzınızın bir parçası haline getirin.
- Uzun vadede sürdürebileceğiniz beslenme alışkanlıkları geliştirin.
- Farklı besin gruplarından yeterli ve dengeli bir şekilde tüketmeye özen gösterin.
- Kalıcı kilo kaybının zaman alacağını unutmayın ve sabırlı olun.
Unutmayın ki, sağlıklı kilo verme sadece bir diyet listesini takip etmekten ibaret değildir. Bütüncül bir yaklaşımla, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemek, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, uzun vadede daha etkili ve kalıcı sonuçlar sağlayacaktır. Her zaman kendi vücudunuzu dinleyin ve ihtiyaç duyduğunuzda profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.
Hocam bu hindili sandviç yerine başka bir sandviç olabilir mi
Meral hanım, tavuk da kullanılabilir.