Haftada 5 Kilo Zayıflatan Yağ Yakan Diyet Listesi

Sağlığınızla oynamadan zayıflamak için gerekli olan her türlü bilgi bu yazımızda...


Yağ yakıcı diyet listesi ile kilo vermek oldukça kolaylaşmaktadır. Bu listeyi hayatınızın geneline yayarsanız hem yağlardan kurtulup hem de sağlıklı bir vücuda ulaşmış olacaksınız. Ayrıca listeyi kendi hayatınıza ve yemek tarzınıza göre uyarlayabilirsiniz.

Tüm gün boyunca uygulamanız gereken ana ve ara öğün içeriklerinden bahsedelim.

Uyandığınızda

Sabah uyandığınızda ilk olarak ağız temizliği için dişlerinizi fırçalamalısınız. Sonrasında 1 bardak ılık su içine 1 tatlı kaşığı kadar limon suyu ya da sirke ekleyerek tüketmelisiniz.

Kahvaltı

Kahvaltı için 2 tane haşlanmış yumurta, 3 yemek kaşığı kadar tuzsuz beyaz peynir, 5 adet az tuzlu zeytin, yarım demet maydanoz, 3 ceviz içi ve 1 dilim tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Yanında açık ve şekersiz 1 fincan siyah çay içebilirsiniz.

Ara Öğün

Yeşil Çay Yağ Yakar Mı?

Kahvaltıdan yaklaşık 1 saat sonra şekersiz 1 fincan yeşil çay içebilirsiniz. Yeşil çay yağ yakmayı hızlandırmanızı sağlayacaktır. Açlık hissiniz varsa çayın yanı sıra 2 tane kuru kayısı tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeği

Yağ yakmaya yönelik ve sağlıklı kilo verebilmek için bakliyat tüketimi son derece önemlidir. Protein, lif ve sağlıklı karbonhidrat içeren bakliyat yönünden zengin öğle yemeği tarifine geçelim.

  • 1 Kase Et ya da Tavuk Suyu ile Yapılmış Çorba
  • 1 Kase Bakliyat Yemeği (Yeşil Mercimek, Börülce, Fasulye vb.)
  • 1 Kase Yeşillikli Salata
  • 1 Kase Yoğurt ya da 1 Bardak Az Tuzlu Ayran

Ara Öğün

İkindi zamanındaki ara öğünü atlamamanızı tavsiye ederiz. Burada tüketilen besinler sayesinde akşam yemeğindeki açlık düzeyi en aza inecektir. Kilo vermek için en önemli nokta akşam yemeğini az tüketmektir.

Leblebi

Ara öğünde 1 avuç beyaz leblebi ve tatlı isteğiniz varsa 3 adet kuru kayısı yiyebilirsiniz. Ayrıca tokluk hissini yükseltmek için 1 fincan sade türk kahvesi ya da sütlü şekersiz filtre kahve içebilirsiniz. Kahvenize ekleyeceğiniz yarım çay kaşığı tarçın kilo verme yolunda size yardımcı olacaktır.

Akşam Yemeği

Kilo almaya sebep olan temel öğün akşam yemeğidir. Bu nedenle akşam yemeği öncesinde iştahı dengelemek ve fazla yemeği önlemek için bazı püf noktalarına dikkat etmelisiniz.

Yemeğe geçmeden önce 1 tatlı kaşığı kadar elma sirkesi/çörek otu yağı ya da aspir yağı tüketebilirsiniz. Damağınıza uygun olanı seçebilir böylece yemek öncesi açlığınızı dengeleyebilirsiniz.

  • 1 Kase Et ya da Tavuk Suyu ile Yapılmış Çorba
  • 100 gr Kadar Izgara Kırmızı Et/ Tavuk ya da Balık
  • 1 Kase Yeşillikli Salata
  • 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği

Sağlıklı Kilo Vermenin Püf Noktaları

Sizlerle paylaştığımız listede dikkat edilmesi gereken bazı püf noktaları bulunmaktadır. Bunlara dikkat ederseniz sağlıklı bir kilo kaybı elde edebilirsiniz. Ayrıca her diyet listesi kişiye göre değişken olabileceği için mutlaka bir beslenme uzmanından destek almanızı tavsiye ederiz.

  • Ana öğünler arasında mutlaka 4’er saatlik aralar olmasına dikkat etmelisiniz. Bu süre içinde vücutta leptin hormonu salgılanmaktadır. Bu hormon sayesinde vücut ihtiyacı olan enerjiyi elde etmek için yağ yakmaya başlar.
  • Su tüketimi son derece önemlidir. Her saat başında 1 bardak ılık suyu yavaşça tüketmelisiniz. Ayrıca mide ve bağırsak düzeni için su tüketirken mutlaka oturur vaziyette olmaya özen göstermelisiniz.
  • Akşam yemeğinden önce 1 tatlı kaşığı doğal elma sirkesi tüketerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
  • Akşam yemeğinde et ve et suyu çorba tüketimi sayesinde uzun süre tokluk hissi elde edersiniz.


İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu
İçeriği faydalı bulduysanız paylaşabilirsiniz :)
Kapat

Reklam Engelleyici Algılandı

Sitemizin yayın hayatına devam edebilmesi için reklam engelleyiciyi (ad-blocker) kapatır mısınız?