Tutar ki bu

Kaç Kalori

  • Menü
  • Arama yap ...
  • Dış görünümü değiştir
  • Anasayfa
  • Pasta Tarifleri
  • Poğaça Tarifleri
  • Faydaları – Zararları
  • Diyet
  • Evde Ek İş
  • Facebook
  • X
  • Pinterest
  • Kaç Kalori?Pirinç pilavi kaç kaloridir? Kilo aldırır mı?
    5.188

    Pirinç Pilavı Kaç Kalori?

    Diyet yapmak isteyenlerin ya da kilo vermeye uğraşanların aklındaki o “pirinç pilavı kaç kalori?” “kilo aldırır mı?” sorularına detaylı yanıtlar…

    Devamını Oku »
  • Kaç Kalori?Mantar zayıflatır mı?
    1.037

    Mantar Kaç Kalori

    Pek çok farklı çeşidi ile sofraların vazgeçilmezi olan mantar oldukça besleyici bir besin kaynağıdır. Peki bu çok faydalı besin mantar…

    Devamını Oku »
  • Kaç Kalori?Kaç Kalori
    925

    Kısır Kaç Kalori? Kilo aldırır mı?

    Öğle çaylarının aranan lezzeti kısır kilo aldırır mı? Kaç kaloridir, diyet yapanlar kısır yiyebilir mi? Türk damak lezzetlerinin vazgeçilmez unsurlarından…

    Devamını Oku »
  • DiyetLeblebi kilo aldırır mı?
    3.792

    Leblebi Kaç Kalori, Diyette Kilo Yapar mı?

    Günlük atıştırmalıklar arasında sevilen lezzetlerden biri olan leblebi kaç kalori? Diyetler için uygun mu? İşte leblebi ile ilgili merak edilen…

    Devamını Oku »
  • Diyet
    2.035

    Yumurta Kaç Kalori

    Diyet listeleri için vazgeçilmezlerden olan yumurta, düşük kalorisi ve tok tutma özelliği ile bilinir. Peki yumurta kaç kaloridir? Tam bir…

    Devamını Oku »
  • Kaç Kalori?
    15.646

    Nar Ekşisi Kaç Kalori

    Mutfakların olmazsa olmazları arasında yerini alan, son zamanların lezzet alışkanlığı nar ekşisi kaç kalori? Gündelik hayatta kullanılan soslar arasında en…

    Devamını Oku »
  • Kaç Kalori?
    1.620

    Pizza Kaç Kalori

    Ülkemizde de bir alışkanlık haline gelen fast-food ürünlerinden pizzanın kalori değeri ve sürekli tüketiminde oluşturacağı zararlara değindik. Pizza severler için…

    Devamını Oku »
  • Kaç Kalori?
    2.351

    Çiğ Köfte Kaç Kalori?

    Ülkemizde kısa sürede alışılan etsiz çiğ köfte hızlı atıştırmalıklar arasında ilk sıralarda geliyor. Sık tüketiminde ortaya çıkan olumsuz durumlar da…

    Devamını Oku »
  • Diyet
    1.368

    Lahmacun Kaç Kalori?

    Türk mutfağının vazgeçilmez lezzeti lahmacun kilo aldırır mı? Diyetisyenlerce sık sık gündeme getirilen lahmacun, kaç kalori? Lahmacun Türk mutfağının vazgeçilmezidir.…

    Devamını Oku »
  • Kaç Kalori?Coca Cola Zero Kilo Aldırır Mı?
    5.504

    Coca Cola Zero Kaç Kalori?

    Coca Cola Zero kilo aldırır mı? Yakmak için neler yapılabilir? Coca Cola Zero özellikle de sıcak yaz günlerinde serinletmesi ile…

    Devamını Oku »
Daha Fazla Göster

Kalori Hesaplama Rehberi

Tutarkibu.com olarak, sağlıklı beslenme ve kalori kontrolü konularında sizlere kapsamlı bilgiler sunuyoruz. Kaç kalori aldığınızı bilmek, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve ideal kilonuzu korumak için önemlidir. Bu rehberimizde, günlük kalori ihtiyacınızı belirlemekten, yiyeceklerin kalori değerlerine kadar pek çok bilgiye ulaşabilirsiniz.

Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Günlük kalori ihtiyacınız, yaşınıza, cinsiyetinize, kilo ve boyunuza, ayrıca fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak değişir. Ortalama olarak, yetişkin bir kadının günlük kalori ihtiyacı 1800-2000 kalori, yetişkin bir erkeğin ise 2200-2500 kalori arasındadır. Ancak, kişisel ihtiyaçlarınızı belirlemek için daha detaylı bir hesaplama yapmanız gerekebilir. İşte temel adımlar:

  1. Bazal Metabolizma Hızı (BMR): Vücudunuzun istirahat halinde iken harcadığı enerji miktarını ifade eder. BMR hesaplamak için Harris-Benedict denklemi kullanılabilir.
    Kadınlar için:BMR=655+(9.6×kilo)+(1.8×boy)−(4.7×yas¸)
    Erkekler için: BMR=66+(13.7×kilo)+(5×boy)−(6.8×yas¸)
  2. Fiziksel Aktivite Seviyesi: BMR üzerine fiziksel aktivite seviyenizi ekleyerek toplam günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.
    • Sedanter (az hareketli): BMR × 1.2
    • Hafif aktif (haftada 1-3 gün egzersiz): BMR × 1.375
    • Orta derecede aktif (haftada 3-5 gün egzersiz): BMR × 1.55
    • Çok aktif (haftada 6-7 gün egzersiz): BMR × 1.725
    • Aşırı aktif (günde iki kez yoğun egzersiz): BMR × 1.9

Yiyeceklerin Kalori Değerleri

Tutarkibu.com’da, çeşitli yiyeceklerin kalori değerlerini bulabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet için hangi yiyeceklerin ne kadar kalori içerdiğini bilmek önemlidir. İşte bazı yaygın yiyeceklerin kalori değerleri:

  • Elma (100g): 52 kalori
  • Beyaz Ekmek (1 dilim): 66 kalori
  • Pirinç (100g, pişmiş): 130 kalori
  • Tavuk Göğsü (100g, pişmiş): 165 kalori
  • Yoğurt (100g): 59 kalori
  • Ceviz (1 adet): 26 kalori

Popüler Yiyeceklerin Kalori Değerleri

Tutarkibu.com’da yer alan tariflerin ve popüler yiyeceklerin kalori değerlerini öğrenerek, günlük kalori alımınızı kontrol edebilirsiniz.

  • Lahmacun: 322 kalori (1 adet)
  • Kebap (Adana, 1 porsiyon): 600 kalori
  • Menemen: 150 kalori (1 porsiyon)
  • Poğaça: 250 kalori (1 adet)
  • Pilav (Bulgur, 1 porsiyon): 190 kalori

Kalori Kontrolü ve Sağlıklı Beslenme

Kalori kontrolü, sadece kilo vermek isteyenler için değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen herkes için önemlidir. İşte kalori kontrolü yaparken dikkat etmeniz gereken bazı ipuçları:

  • Dengeli Beslenme: Karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını dengeli bir şekilde tüketmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanıza yardımcı olur.
  • Porsiyon Kontrolü: Yediğiniz yiyeceklerin porsiyonlarına dikkat etmek, aşırı kalori alımını önler. Küçük tabaklar kullanarak porsiyonlarınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
  • Ara Öğünler: Sağlıklı ara öğünlerle metabolizmanızı aktif tutabilirsiniz. Meyve, yoğurt, ceviz gibi düşük kalorili ve besleyici atıştırmalıklar tercih edin.
  • Su Tüketimi: Yeterli su içmek, metabolizmanızı hızlandırır ve tokluk hissi sağlar. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
  • Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak, kalori yakmanızı ve kilo kontrolünüzü sağlar. Yürüyüş, koşu, yüzme gibi aktivitelerle aktif kalın.

Tutar ki bu, 2016’dan beri güvenilir bilgi kaynağınız…

v.2.0.01

  • Hakkımızda
  • Bize Ulaşın
  • Gizlilik ve Kullanım Sözleşmesi

Sitede yer alan tüm içerik www.tutarkibu.com internet sitesine aittir. Kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Yayınlanan tarifler ve öneriler tamamen bilgi vermek amaçlıdır.
Sitenin hiçbir kurum ve kuruluş ile bağlantısı yoktur.
İçerik ihlali durumunda Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince gerekli hukuki işlemlere başvurulacaktır.

Kapalı
  • Facebook
  • X
  • Pinterest
Kapalı