Evde Bacak İncelten Şişe Egzersizi

Kalın bacaklara sahip olanlar için hazırladığımız bu egzersiz programı ile bacak ve kalça bölgenizi inceltebilir ve sıkı bir görünüme sahip olabilirsiniz.


Burada size bacaklarınızı incecik yapacak şişe egzersizlerinden bahsetmek istiyoruz. Şişe egzersizleri bacaklarınızdaki yağların erimesini, bacaklarınızın daha sıkı olmasını ve bacaklarınızın toplanmasını sağlayacaktır. Şişe egzersiziyle sıkılaşma sonucunda bacaklarınız artık eskisi gibi şişmeyecek ve daha ince görünmesine sağlayacaktır. Sadece bacak kasları için değil sırt, kalçalar, iç ve dış uyluklar ve karın bölgenizde de aynı sonuçları göreceksiniz. Burada tek ihtiyacınız olan malzemeler su dolu bir pet şişe ve her gün 10 dk kadar yürümektir.

Şişe Egzersizi Nasıl Yapılır?

  • Öncelikle 1-1,5 litre kadar bir pet şişeniz olmalıdır. Bu pet şişeyi biraz kalınca olması bacağınızda daha iyi egzersiz yapmanızı sağlar.
  • Şişeyi uyluklarınızın en üst kısmında tutun
  • Duruş olarak ayaklarınız birbirine paralel olmalı ve birbirlerine yakın durmalılar
  • Burada iç uyrukları harekete geçirerek şişeyi sıkın
  • Pelvik kemiğinizle birlikte karın iç kaslarınızı sıkın ve pelvisi öne doğru çekerek sırtınızı yuvarlak konuma getirin.
  • Bu hareketi pelvisi bir öne bir arkaya yavaşça yaparak devam edin.

Kaslarınızı yormadan belirli sayıda bu hareketleri yapın ve bırakın.

Şişe Egzersizinin Farklı Seviyeleri

Şişe egzersizinde zorlanmadan en düşük seviye olan üst uyluktan başlamalısınız. Unutmayın şişe uylukta ne kadar aşağıda olursa o kadar zorlanırsınız. Bu zorlanma sizi yormadan olursa o kadar iyi bir sıkılaşma sağlarsınız. Şişenin durduğu bölgeler şu şekildedir;

  • Şişe kalça arasında sıkışık ve uyluklar arasında yüksek yerdedir
  • Şişe dizlerin ve kasığın tam ortasında, kalça arasında sıkılıdır
  • Şişe dizlerin arasında sıkılıdır.

Şişeyi uyluklara koyularak yapılmasının sebebi doğru kasların çalıştığı yeri hissetmek içindir. Ancak bu kas yerleri doğru hissedildikten bir süre sonra şişesiz bir şekilde bu egzersizleri yapacaksınız. Şişe egzersizin kalıcı işe yarayabilmesi için hiç bırakmadan her gün ve ya haftanın belirli günleri devam etmelisiniz. İstikrar sağlamak bedenimizin genç kalması için en önemli şartlardan biridir.

Şişe Egzersizi Nereleri Etkiler?

  • Şişe egzersizi vücut kas dokunuzu korur
  • Bedende oluşan yağın azalmasına neden olur
  • Pelvik kemik tabanı harekete geçirir
  • Pelviğe bağlı sırt ağrılarını azaltır
  • Kadınlarda idrar sfinkterlerinin zayıflığı, uterus prolapsusu gibi hastalıkları tedavi eder
  • Kolon kaslarını çalıştırarak karın kaslarını güçlendirir

Bedenimizin egzersize ihtiyacı oldukça fazladır. Günlük yaşantımızda çalışma durumları ve ya yaşam şartlarımız nedeniyle kaslarımız hareketsiz kalır. Hareketsiz kalan kas sistemimiz yeteri kadar dolaşım yapamaz. Buda bölgesel yağlanmalara ve bununla beraber güçsüz kaslara neden olur. Güçsüzleşen ve yağ dolan bacak, karın, bel gibi bölgelerimizi onarmak düzenli egzersiz yapmaya bağlıdır. Bunun yanında her gün 2 litre su tüketmeli ve günde en az 20dk kadar tempolu yürüyüş yapmalıyız. Burada bedenimizi forma sokmak ve olan yağlardan kurtulmak için şişe egzersizini anlattık. Peki ya siz formunuzu korumak için hangi egzersizleri yapıyorsunuz?


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Sitemizin yayın hayatına devam edebilmesi için reklam engelleyiciyi (ad-blocker) kapatır mısınız?