Anasayfa / Fitness / Herkesin Yapabileceği Göbek Eriten 5 Egzersiz
Herkesin yapabileceği 5 egzersiz (Resimli anlatım)

Herkesin Yapabileceği Göbek Eriten 5 Egzersiz


Düz bir karın için 15 dakikada yapabileceğiniz egzersiz programı hazırladık. Herkesin rahatlıkla uygulayabileceği ve çok kısa sürede göbek ve bel yağlarını yakmaya başlayan egzersizlerle siz de dilediğiniz forma kavuşacaksınız.

Göbek eritmek ve beldeki yağları yakmak için her gün 15-20 dakika karın kaslarınızı çalıştırmanız yeterli olacaktır. Uzmanlarca önerilen egzersiz programını aşağıdaki uyarılarla desteklemeniz de gerekiyor.

  • Abur cuburu terk etmelisiniz.
  • Gazlı içeceklerden ve aşırı çay/kahve tüketiminden uzak durmalısınız.
  • Gereksiz yemek tüketiminden kaçının. Sadece acıkınca yemek yiyin.
  • Az yemeyin, yeterince ve doyana kadar yiyin.
  • Sebze, meyve ve yağsız etlerle beslenmeye özen gösterin.
  • Günde en az 2 litre su için. Bu miktar yaz aylarında 3 litredir.
  • Yemeğe başlamadan önce ılık su için.
  • Düzenli ve gece uyuyun. Günde 7 saat uyku yeterlidir.

Bu önerilerin eşliğinde her gün 15 dakika uygulayacağınız egzersizlerle çok hızlı ve sağlıklı yağ yakmaya başlayacak, göbek ve bel bölgesindeki fazlalıklardan kurtulacaksınız.

1. Egzersiz: V Oturuşu

V-sit pozisyonu

Sırtüstü uzandıktan sonra kollar yere paralel açılır ve parmak uçları birleştirilerek bacaklar ve vücudun üst kısmı yukarı doğru kaldırılır. Eller parmak uçlarına mümkün olduğunca yaklaşacak şekilde v pozisyonu yerine getirilir. Bu egzersiz üst üste 10 kere tekrarlanmalıdır.

v-sit

2. Egzersiz

Herkesin yapabileceği egzersiz tarifleri

Bu egzersizi 10 tekrar sağa, 10 tekrar da sola olacak şekilde yapmalısınız. Eller enseden ayrılmamalı.

3. Egzersiz

Karın düzleştiren egzersizler

Yere uzandıktan sonra eller zemine paralel konulur. Sol ve sağ iki bacağı sırayla aşağı yukarı çapraz şekilde hareket ettirerek 40 saniye devam edin.

4. Egzersiz – Köprü

Köprü egzersizi

Bacakları fazla ayırmadan vücut yükünü ayaklara ve omuzlara verecek şekilde köprü pozisyonuna geçin. Bu şekilde 1-2 saniye kaldıktan sonra belinizi aşağı indirip tekrar etmeye devam edin. 15 tekrar yapmalısınız.

5. Egzersiz- Basit mekik

Basit mekik egzersizi

Basit mekik hareketini başlangıçta ya da sonda yapabilirsiniz. Çok zor olmayan ve ısındırıcı bir egzersizdir. 40 saniye uygulamanız yeterlidir.

Özet olarak; egzersizlerin hepsini günde toplam 15 dakika yapmalısınız. Yorulma durumunuza göre aralıksız ya da mola vererek yapabilirsiniz. Başlamadan önce ve bitirdikten sonra su içmeyi ihmal etmeyin. Başarılar.

Tarifi değerlendirin
recipe image
Tarif Adı:
Herkesin Yapabileceği Göbek Eriten 5 Egzersiz
Tarih:
Oylar
4.51star1star1star1star1star Based on 41 Review(s)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Faydalı bulduysanız paylaşabilirsiniz :)

Paylaşmak istemiyorum (biraz bencilce)